Rutina de ejercicios para aumentar piernas y gluteos [EFECTIVOS]

En estos tiempos es realmente sexy tener un trasero en verdad grande y hay muchas de nosotras que queremos saber exactamente alguna buenarutina de ejercicios para aumentar piernas y gluteos. Claramente, la respuesta no es solo comer más alimentos de los que se necesitan.

Y me refiero a que debes tener cuidado pues llevar a tu cuerpo una cantidad excesiva del tipo de alimento incorrecto, puedes terminar subiendo de peso en muchas áreas no deseadas. Y la más terrible para engordar son los gluteos. aunque generalmente también se siente en el trasero.

Hay todo un mundo lleno de mujeres buscando desesperadamente la mejor manera de quemar el exceso de grasa corporal. Pero si le preguntaran a cualquiera de esas mujeres si buscan como aumentar sus pechos o gluteos, la respuesta sería negativa.

Parece haber un mito común de que la única forma de quemar el exceso de grasa es dandole duro al gimnasio y haciendo interminables horas de ejercicio cardiovascular.

Pero si solo te enfocas en esto, puedes terminar agregando grasa en vez de quitartela. Ya nuestros cuerpos se acostumbran a lo que se requiere y se espera de ellos, y entonces la quema de grasa simplemente no ocurre.

Ejercicios para construir musculo

Creo que la respuesta es construir músculos fuertes, construir más masa muscular, porque los músculos más grandes y más fuertes requieren más calorías y quemarán el exceso de grasa de la reserva de grasa del cuerpo.

ejercicios para aumentar gluteos rapidamente

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Por lo tanto, sé que te interesará saber que la forma más efectiva de quemar las calorías y, en última instancia, quemar la grasa, créeme, casi puedes ver que se derrite, es desarrollar masa muscular y ya te explicaré

Todos necesitamos comer

Necesitamos comer solo para existir, porque nuestros cuerpos requieren un suministro constante de calorías para usar y quemar incluso mientras dormimos. Nuestros cuerpos requieren calorías para respirar, parpadear y hasta para comer. Todo lo que hacemos, incluso inconscientemente, requiere calorías.

Si quieres quemar grasa corporal, entonces necesitas quemar calorías. No necesariamente pasando horas y horas haciendo cardio en el gimnasio, como mencioné antes. Mas bien construyendo masa muscular.

Los músculos necesitan muchas más calorías para crecer, por eso muchas mujeres tienen los gluteos pequeños. A medida que los músculos crecen y se fortalecen, requieren aún más calorías y, por lo tanto, continúan consumiendo calorías de las reservas de grasa a lo largo del día, incluso cuando el cuerpo está descansando.

Ejercicio regular!

Cuando haces ejercicio regularmente, estás haciendo mucho más por tu cuerpo de lo que crees, mucho más que solo quemar calorías y grasa. No es necesario que desarrolles músculos enormes para quemar más calorías.

Este es el tipico mito de las mujeres que quieren ejercitarse, creen que se verán musculosas y deformes, pero esto es algo que te ayudará a quemar más calorías todos los días.

Esto además te ayudará a saber que uno de los músculos más grandes y más fuertes en el cuerpo humano es el músculo glúteo mayor, a veces conocido simplemente como los glúteos, o los músculos de las nalgas.

No solo se requieren estos músculos para moverse, caminar, correr, escalar, etc., sino que también se requiere que mantengan la parte superior del cuerpo estable y erguida a la vez.

Y por si no lo sabías, los músculos más grandes y más fuertes queman más calorías, lo que quema el exceso de grasa corporal. Por lo tanto, los ejercicios y una buena alimentación, es lo que te ayudará a tener gluteos más grandes y firmes.

Con ciertos ejercicios dirigidos directamente al área del trasero, es posible agregar masa al glúteo mayor y otros músculos glúteos asociados. Lo que mejorará la forma de tu trasero al mismo tiempo que quemará calorías y por lo tanto quemará el exceso de grasa corporal.

Es cosa de ganar-ganar

A muchas mujeres les preocupa que entrenar demasiado en el gimnasio y usar pesas muy pesadas, hará que sus músculos se vean demasiado masculinos (aunque a algunas chicas les gusta esa apariencia), pero no es más que un error, pues nunca te verás más masculino, y solo puede ayudar a quemar el exceso de grasa.

Personalmente pienso, toda mujer debería aspirar a conseguir un trasero más grande, nalgas más grandes o hacer crecer los gluteos, como prefieras llamarlo. Tratar de conseguir nalgas más grandes ¡pueden ayudarte a tener un futuro más delgado y saludable!

Qué rutina de ejercicios para aumentar piernas y gluteos realizar?

Algunos ejercicios de “fisicoculturismo” de gluteo incluyen:

  • zancadas
  • sentadillas
  • peso muerto

Sin embargo, hay un ejercicio para aumentar piernas y gluteos realmente poderoso en el frente de resultados que puedes hacer: sentadilla partida búlgara.

Video de la sentadilla/zancada búlgara

Si logras hacer entre 15 y 20 repeticiones de esto en cada pierna, realizando 3 series, posiblemente 2 o incluso 3 veces por semana, verás algunos resultados realmente buenos.

Por último, me gustaría mencionar que también se debe agregar una dieta saludable a este proceso. Un factor real que contribuye a todo esto, tiene que ser tu dieta. Si estás haciendo ejercicio, entonces debes comer correctamente para desarrollar masa muscular en los gluteos.

Es posible que tengas que abordar una buena dieta, pero no estoy sugiriendo que te pongas a dieta. No es una dieta diseñada para ayduarte a perder peso, sino una dieta diseñada para ayudarte a desarrollar músculo.

Cómo seguir una buena alimentación para los gluteos?

Este tipo de dieta, o la forma de comer, tal vez debería decir, debe incluir un montón de buenas proteínas magras, carbohidratos y grasas saludables. Una buena regla a seguir para una dieta sana y equilibrada es intentar consumir un 40% de proteína, un 40% de carbohidratos complejos y un 20% de grasas saludables.

También debe intentar comer entre 5 y 6 comidas más pequeñas, con mayor frecuencia (tal vez 2 a 2,5 horas de diferencia) durante todo el día, en lugar de 3 comidas grandes. Esto ayudará a acelerar su digestión y aumentar su metabolismo.

Algo que si quiero que sepas es que debes evitar a toda costa, el azúcar refinada y las comidas rápidas grasas. La hidratación es extremadamente importante en este proceso también, por lo que beber mucha agua, es vital.

Si planeas hacer crecer tus gluteos y piernas y además quemar grasa, necesitarás seguir este perfecto rutina de ejercicios para aumentar piernas y gluteos, un sistema completo para obtener excelentes resultados.