Qué comer para aumentar masa muscular en piernas y glúteos

Las piernas delgadas las tienen tanto hombres como mujeres, incluso aficionados fitness, levantadores de pesas y hasta corredores. Y muchas veces parece que no importa lo que hagas, pocas logran conseguir piernas y glúteos hermosos.

Y es que esa apariencia de tener piernas de pollo es muy difícil de cambiar si no se realizan los ejercicios adecuados y por supuesto si no sabes qué comer para aumentar la masa muscular de tus piernas y glúteos.

Sin embargo, con los avances de las tecnológicos de nuestros tiempos, se ha demostrado que los viejos métodos en conjugación con los nuevos métodos de adecuación sirven para transmutar esas piernas flacas en piernas gruesas y hermosas.

¿Y de qué trata este método de adecuación? Pues de adecuar lo que comes con los ejercicios que haces. Todo se reduce a ello.

Levantamiento de pesas para la masa muscular en glúteos

Muchas mujeres cuando escuchan levantamiento de pesas y piensan en grandes músculos, cero estéticos. Pero nada más lejos de la realidad. Este ejercicio es excelente para lograr glúteos más grandes y bien formados.

Y ni mencionar las piernas, estas se ven mejoradas en apariencia cuando comienzas a hacer levantamientos. Pero por desgracia, son pocas las personas que hacen bien este increíble ejercicio.

Pero no creas que solo el ejercicio hará todo el trabajo. Si no lo acompañas con la alimentación correcta, no funcionará igual. Por esto es que muchos fisicoculturistas no logran tener piernas gruesas de acuerdo a su cuerpo.

que comer para aumentar masa muscular en piernas y gluteos
que comer para aumentar masa muscular en piernas y gluteos

 

Los únicos que pueden llegar a tener una diferencia son los ciclistas o corredores. Estos a menudo tienen algo mejor que los fisicoculturistas. Pero de igual manera, no hay gran diferencia.

¿Eres corredora y quieres piernas y glúteos más firmes?

Si estás en el ámbito corredor, entonces necesitas realizar ejercicios de resistencia (hablo de levantamiento de pesas). Las corredoras necesitan ejercicios de este tipo para mantener una apariencia hermosa y no delgada y “fortachona” en sus piernas.

Para alguien con piernas delgadas, recomiendo hacer crecer el músculo durante 6 meses al menos. 6 meses derechos sin falla y podrás tener unas piernas y glúteos más grandes y hermosos.

Combustiona tu crecimiento muscular

Para abreviar, la proteína desarrolla músculo, incluso el músculo de la pierna. Pero no todas las proteínas son iguales. Algunos alimentos son mejores que otros al proporcionar proteínas adecuadas para estimular el crecimiento muscular. Para desarrollar músculo de la pierna, comience con los alimentos que se enumeran a continuación:

  • huevos
  • hígado
  • riñones
  • carne de vaca
  • pescado
  • pollo y pavo
  • leche, yogurt y queso
  • nueces
  • frijoles
  • chícharos
  • algunos granos (especialmente cebada)

No cocine demasiado las carnes. Sobre cocinar su comida puede descomponerse y dañar las proteínas y otros nutrientes que su cuerpo necesita para desarrollar músculo. Pruebe hornear carnes en lugar de freír, es más fácil controlar la temperatura. Cocer las verduras al vapor en lugar de hervir también mantiene más nutrientes en sus alimentos.

La mayoría de los nutricionistas recomiendan 1 1/2 gramos de proteína por cada libra de peso corporal por día, para un crecimiento muscular máximo. Con este tipo de dieta, es fácil alimentar los músculos de las piernas para un crecimiento adecuado.

Beber, beber, beber

Sé que lo has escuchado alguna vez, pero no está de más que te lo diga de nuevo, debes mantenerte hidratado bebiendo abundante agua. Alrededor de 2 litros al día es suficiente para mantenerte en buenas condiciones.

Pues por si no lo sabías, beber demasiada agua también hace daño, de hecho, te debilita demasiado tomar mucha agua. Pero no toda tiene que ser de agua embotellada, la puedes obtener de frutas y verduras. Por ejemplo, el melón y la sandía son excelentes fuentes de agua.

Prensa de piernas

Este ejercicio es vital para desarrollar glúteos y piernas hermosas y torneadas. La razón es simple, todo el trabajo corporal se enfoca en estas zonas y sin duda alguna construirás piernas más atractivas.

Puedes usar la prensa del gimnasio, de hecho, es la mejor opción, solo sigue mis instrucciones para tener glúteos más hermosos.

  • Siéntate en la máquina con la parte posterior en el soporte acolchado
  • Coloca los pies en la plataforma y agarra las manijas a los lados
  • Empuja la plataforma extendiendo tus rodillas y caderas
  • No extiendas por completo las piernas para mejores resultados
  • Regresa y repite

Zancadas para glúteos

Este es uno de los mejores ejercicios generales para los ganar masa muscular en las piernas y los glúteos:

  1. Párete con los pies separados de 3 a 4 pulgadas, con las manos en las caderas.
  2. Comienza con tu pierna derecha, da un gran paso adelante. Tus dedos de los pies y las rodillas apuntan directamente en frente de tu cuerpo.
  3. Dobla la rodilla derecha ligeramente, con todo el pie sobre el piso. Tu talón izquierdo se levanta del piso sin separar los dedos por completo.
  4. Baja tu cuerpo hacia abajo desde esta posición. Tu rodilla delantera debe bajar hacia abajo sobre su tobillo o detrás de los cordones de sus zapatos.
  5. Levanta tu cuerpo y trae tu pierna izquierda hacia adentro para volver a la posición de pie.
  6. Repite con tu pierna izquierda. Alterna a la derecha y a la izquierda cada vez.

“Calf raises” ejercicios para los chamorros y glúteos

  1. Agarra una mancuerna en una mano y aun lado de ti.
  2. Coloca los dedos de los pies y las bolas de los pies en el bloque de pantorrilla con los arcos y los talones extendidos.
  3. Coloca la mano en el soporte para mantener el equilibrio.
  4. Levanta la otra pierna hacia atrás doblando la rodilla.
  5. Levante los talones extendiendo los tobillos lo más alto posible. Baje los talones doblando los tobillos hasta que las pantorrillas se estiren.
  6. Continúa con la pierna opuesta.

No olvides alimentarte, recuerda que debes comer bien para aumentar la masa muscular de las piernas y glúteos. Y antes de que puedas darte cuenta, podrás ver como tus delgadas piernas se convierten en bien torneadas piernas que te encantará lucir en shorts.