Cómo hacer crecer las pompas con 5 ejercicios enfocados

A menudo hay cosas que nos gustaría cambiar en nuestros cuerpos. Nos gustaría ser más altos, más fuertes, tener una barriga más plana, nariz más pequeña, pechos más grandes, etcétera. Este artículo quiero hablarte sobre cómo hacer crecer las pompas.

Afortunadamente, conseguir un trasero de burbuja como dicen los gringos (bubble butt), es algo que puedes obtener sin demasiados problemas. Sí se requerirá un poco de esfuerzo y dedicación, pero realmente cualquier persona puede hacerlo.

Entonces, ¿dónde comienzas, qué tienes que hacer para hacer crecer las pompas? Hay pocas cosas diferentes que puedes hacer para obtener un trasero realmente redondo y alegre.

Los gluteos se componen principalmente de músculo, pero también de grasa. Fortalecer los músculos hará que tu trasero sea ponga más firme, redondo y más grande. Entonces, si lo que buscas son pequeños cambios, el ejercicio (junto con una buena dieta) es todo lo que necesita.

Sin embargo, cuando hablamos de gluteos hermosos tendemos a pensar en traseros realmente grandes y bien redondeados. Para conseguir ese músculo solo con dieta o ejercicios no es suficiente, también necesitas agregarle grasa (así es, necesitas solo el necesario).

cómo hacer crecer las pompas
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La grasa agregará un poco de volumen a tu botín y los músculos fuertes lo mantendrán redondo y firme. Así que tenemos que obtener músculo y grasa en nuestros botines. Ahora a los métodos que te llevarán allí.

Cómo hacer crecer las pompas con estos ejercicios

Aunque muchas actividades son buenas para entrenar las nalgas como correr, caminar, andar en bicicleta; solo repasaré los ejercicios de construcción de glúteos más efectivos, los que te darán resultados rápidamente.

  • Rana en cuclillas: estas se diferencian de las sentadillas ordinarias pues mientras mantienes los pies separados (algo así como una V) lo haces despacio para maximizar la resistencia evitando poner tensión en tus rodillas.
  • Rodillas de rodillas: te pones de rodillas, levantas una pierna tan alto como puedas y pateas de lado. Cambia las pierna y repite.
  • Zancadas: Párate en posición vertical con los pies juntos y da un largo paso hacia adelante hasta que el muslo quede paralelo al piso (no vayas más lejos ya que puedes dañar la rodilla). Vuelve a levantar y repite, cambia de pierna y comience de nuevo.
  • Puentes: Debes recostarte sobre el piso, levanta las piernas hasta que tengan un ángulo de 45 grados. Manten los pies planos en el suelo y levanta el trasero lo más alto que puedas mientras aprietas las nalgas. Repita hasta que se vuelva difícil de hacer.
  • Levantamiento de piernas de pie: levantate con los pies apoyados en un poste o poste. Luego levante la pierna lo más que pueda, bájela lentamente y repita. Cambia las piernas. Si crees que es demasiado fácil, pon un pequeño peso alrededor de tu tobillo.

Haz estos ejercicios al menos tres veces por semana. Asegúrate de comer bien después del entrenamiento ya que los músculos necesitan recuperarse para poder crecer. Come alimentos naturales saludables, asegúrese de comer un poco más de proteína. Una buena dieta puede consistir en pescado, carne, verduras, frutas, cereales, leche y huevos.

También hay algunos alimentos que son particularmente buenos para hacer crecer tus pompas. Esto es porque te ayudarán a poner un poco de grasa en tu casi hermoso trasero. Poner grasa en el botín es necesario para obtener un tope de burbuja ya que el músculo por sí solo no puede darle el volumen que deseas.[sin_anuncios_b30]

Comer nueces es bueno para esto. Las nueces contienen ácidos grasos y Omega 3 y esto se almacenará en el trasero para “engordarlo”. Comer pescado graso como el salmón o tomar aceite de pescado tendrá el mismo efecto. Beber leche también es excelente para construir una hermosa burbuja “ahí atrás”, así que bebe mucha leche.

Esta es la mejor forma de obtener un trasero de burbuja de forma natural y más rápido. Ahora solo tienes que empezar y en un par de meses puedes tener un trasero mucho más grande, redondo y sexy. 😉